哑铃锻炼肱三头肌的动作叫什么

爱游戏AYX 2024-06-04 21:05:14 11
哑铃锻炼肱三头肌的动作叫什么 肱三头肌是人体上臂肌肉中最大的肌肉之一,它由三个部分组成:长头、外侧头和内侧头。肱三头肌是人体上肢伸展和屈曲的主要肌肉之一,也是增加上臂肌肉质量和力量的关键肌群。哑铃是一种常见的健身器材,它可以帮助我们进行各种肌肉锻炼,包括肱三头肌的锻炼。在哑铃锻炼肱三头肌的过程中,有很多不同的动作可以选择,这些动作都有不同的名称和效果。在本文中,我们将探讨一些常见的哑铃锻炼肱三头肌的动作及其名称。 1. 哑铃弯举 哑铃弯举是一种常见的哑铃锻炼肱三头肌的动作。这个动作主要锻炼肱三头肌的长头,同时也可以锻炼前臂肌肉。这个动作的具体步骤如下: 1) 双手持哑铃,站立或坐下,手臂自然下垂,手掌向内。 2) 缓慢弯曲手臂,将哑铃提升至肩膀高度。 3) 在保持手臂静止的情况下,缩紧肱三头肌,将哑铃向上推,直到手臂伸直。 4) 缓慢放下哑铃,回到起始位置。 2. 哑铃窄距俯身臂屈伸 哑铃窄距俯身臂屈伸是一种比较复杂的哑铃锻炼肱三头肌的动作。这个动作主要锻炼肱三头肌的外侧头,同时也可以锻炼背部和肩部肌肉。这个动作的具体步骤如下: 1) 双手持哑铃,站立,手臂自然下垂,手掌向内。 2) 向前弯腰,保持背部挺直,将哑铃放置在地面上。 3) 缓慢弯曲手臂,将哑铃提升至胸前。 4) 在保持手臂静止的情况下,缩紧肱三头肌,将哑铃向上推,直到手臂伸直。 5) 缓慢放下哑铃,回到起始位置。 3. 哑铃飞鸟 哑铃飞鸟是一种哑铃锻炼肱三头肌的动作,它主要锻炼肱三头肌的内侧头,同时也可以锻炼胸部和肩部肌肉。这个动作的具体步骤如下: 1) 双手持哑铃,站立,手臂自然下垂,手掌向内。 2) 缓慢打开手臂,将哑铃向两侧展开,直到手臂与地面平行。 3) 在保持手臂静止的情况下,缩紧肱三头肌,将哑铃向上推,直到手臂伸直。 4) 缓慢放下哑铃,回到起始位置。 4. 哑铃颈后臂屈伸 哑铃颈后臂屈伸是一种哑铃锻炼肱三头肌的动作,它主要锻炼肱三头肌的长头和外侧头,同时也可以锻炼肩部肌肉。这个动作的具体步骤如下: 1) 双手持哑铃,站立,手臂自然下垂,手掌向内。 2) 将哑铃放置在颈后,手臂自然下垂。 3) 缓慢弯曲手臂,将哑铃提升至肩膀高度。 4) 在保持手臂静止的情况下,缩紧肱三头肌,将哑铃向上推,直到手臂伸直。 5) 缓慢放下哑铃,回到起始位置。 总结 哑铃锻炼肱三头肌的动作有很多种,每种动作都有不同的名称和效果。在进行哑铃锻炼肱三头肌的时候,需要根据自己的情况选择合适的动作,并注意正确的姿势和动作。通过持续的哑铃锻炼肱三头肌,可以增加肌肉质量和力量,改善身体健康和形态。

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